RECETAS COACH

¿ QUÉ HAS HECHO HOY PARA SER MEJOR PERSONA ?

INTERROGANTE 1

 

 

Tiempo de dedicación: 30 minutos

 Actividad: Reflexión.

 

Ingredientes :

 

  • Espacio tranquilo y separado del resto.
  • Una buena dosis de tranquilidad.
  • Otra dosis de silencio.
  • Capacidad para abandonar tus gadgets ( teléfono, ordenador,…) durante 30 minutos.
  • K.D.M.R.( Kit De Meditación y Reflexión : Lugar de la casa en donde te encuentres más cómodo, a solas, incienso, música relajante, ropa cómoda).

 

Elaboración

Primero.

Necesitas encontrar tu espacio. El lugar que será tu santuario. Allí donde puedas pasar un rato contigo mismo y con tus pensamientos. Donde puedas poner en práctica esta receta y confeccionar así el ágape que te apetece degustar. Un lugar en donde no te puedan interrumpir durante ese tiempo sagrado de reflexión. Si es necesario has de establecer unas reglas.

Deja saber a los tuyos que durante los próximos 30 minutos no puedes ser molestado bajo ningún concepto. A no ser que el Titánic haya emergido de las profundidades y este entrando por la puerta de tu casa con Leonardo di Caprio en la Proa gritando tu nombre.

¿Verdad que en un hospital, una vez se ha sondado a un paciente y se le está administrando suero, nadie interrumpe ese tratamiento?. Pues este va a ser el tuyo. No pueden interrumpirte. Es TU momento del día. TE LO MERECES.

Segundo.

Instálate y prepárate las herramientas de tu K.D.M.R. Si realmente necesitas ese Kit. Si es así no dudes en preparártelo a conciencia con todo aquello que necesites para llevar a cabo tu sesión de auto evaluación.

Estas sesiones son tan importantes como el alimento que ingieres para seguir con vida. Por lo tanto, han de ser adecuadas y en su justa medida. Ni más ni menos que lo necesario. Si no logras concentrarte, tranquilizarte y entrar en ese estado de armonía que necesitas para mirar dentro de ti,…, déjalo e intentarlo más tarde.

 

Tercero.

Empecemos el ejercicio

1.- Inicia tu liturgia preparativa. Por ejemplo, ve a la habitación más pequeña de la casa. Te hará sentir  más recogido. Incluso más protegido.

2.- Avisa  a tu Familia o personas que convivan contigo  para que no te interrumpan.

3.- Cierra la puerta detrás de ti. Esterilízate. Olvídate del mundo exterior. Hermetízate.

4.- Enciende un incienso de tu aroma preferido.

5.- Intenta dejar una luz muy tenue.

6.- Pon música clásica en tono bajo (Yo tengo mis preferidos, como W.A. Mozart, Vivaldi). O una música que te invite a la relajación. Econtrarás cientos de melodías en la Red.

7.- Siéntate cómodamente, incluso, puedes tumbarte.

 

Cuarto.

La respiración. Es muy importante. Has de ser consciente de que respiras. Has de conocerla y reconocerla. Inspira lentamente por la nariz, mantén el aire dentro de ti durante unos segundos, al principio cuenta hasta nueve o diez, luego lo harás sin contar, y expulso el aire por la boca.

Cada vez que inspiro intento seguir mentalmente el recorrido del aire, al igual que cuando lo expulso.

Repito este ejercicio tantas veces como son necesarias hasta que me doy cuenta de que solo pienso en el recorrido del aire.

Entonces y solo entonces me formulo a mi mismo las preguntas poderosas a las que debo responder con la máxima sinceridad.

Quinto

¿Qué preguntas realizarte?

Pues bien,

1.- ¿Como calificaríamos el día en una escala del 1 al 10?. Pon nota a tu día.

2.- Razona esa respuesta.

3.- ¿Qué actitud, hacia ti o hacia los demás, es la mejor que has tomado durante el día?

4.- Razona las respuesta.

5.- ¿Qué actitud, hacia ti o hacia los demás,  podrías mejorar para una próxima ocasión?

6.- Razona la respuesta

7.- ¿Qué decisión has tomado que ha sido acertada?

8.- Razona la respuesta.

9.- ¿Qué decisión has tomado que podrías mejorar y cómo?

10.- Razona la respuesta.

 

Sexto

Un buen ejercicio es hacer un resumen escrito de las conclusiones a las que has llegado. Escribir nuestras conclusiones nos ayuda a afianzarlas en nuestro interior. Y nos ayuda a fijarlas de una forma más plástica. También nos servirán en un futuro como puntos de referencia ante situaciones similares.

Digamos que podemos empezar a elaborar, utilizando términos marineros, nuestro “Libro de Bitácora”, en el que reflejaremos los puertos a los que hemos llegado durante la travesía de nuestra vida.

ctcoaching

 

Tony Pina – Coach

https://www.facebook.com/pages/C-T-Coaching-para-el-triunfo/332583223478455

ctcoaching04@gmail.com

 

 

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One Response to RECETAS COACH

  1. jordi ros says:

    Molt interessant amic Anoni. Una activitat que encaixa amb tú i ajudar al creixement personal és una de les millors tasques i tu tens tots els ingredients per fer-ho.

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