CONSIGUE TUS OBJETIVOS

 

CONSIGUE TUS OBJETIVOS

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Las personas tenemos objetivos y retos, es algo natural, nos gusta conseguir metas que ahora solo anhelamos y nos entusiasma ver hechos realidad nuestros sueños personales
y profesionales.

Si analizas todas las áreas de tu vida o de una empresa es fácil que encuentres algunos aspectos que te gustaría mejorar, y cuanto más los analices, más aspectos puedes encontrar para optimizar.

Pero, …, ¿qué hacer?. Aquí tienes algunas ideas que puedes poner en práctica fácilmente,

1. Olvida las Fantasías, que no los sueños.

Olvídate de lo que harías “si…”. Abandona el cuento de “la lechera”, céntrate en tu objetivo real (SUEÑO). Hay personas que pueden pasarse semanas, meses e incluso años imaginando que alcanzan el trabajo de sus sueños pero en la práctica cotidiana hacen muy poco para lograr su objetivo. Sólo piensan, pero no actúan.

2. Starting Block. Inicia el proceso. Da el primer paso.
El paso más difícil para cualquier persona es “Empezar”, pero si no lo haces, si no das el primer paso ten por seguro que no lo conseguirás.

3. Focaliza. Visualízalo, visualiza el proceso, no el resultado.
Todos tendemos a imaginar el resultado que hemos logrado al alcanzar los objetivos. Y esto es positivo porque nos motiva a continuar con el árduo trabajo que nos espera por delante.

4. Olvídate de tus hábitos. Cambia si es necesario.
En el cambio reside el inicio del resultado. Reestructuremos nuestros hábitos para asumir tareas que realmente respondan a nuestros objetivos finales.

5. Evita pensar en términos INDIFERENTES.

Evita los “Bueno, da igual”. O, “Ya estoy bien como estoy”. O, “Al fin y al cabo es inútil”, o los  “no estoy hecho para esto”, y sentencias similares.

Piensa en que cualquier cosa que seas capaz de pensar, con trabajo y esfuerzo serás capaz de realizar.

6. Focaliza la Meta Final.
Si la Meta final es muy importante y te parece lejana, establece METAS INTERMEDIAS. Trabaja por ETAPAS (como los ciclistas en un Tour).

BASICAMENTE : PIENSA EN TU OBJETIVO + INCIALA +HAZLO + HAZLO DE NUEVO + INTÉNTALO DE NUEVO + INTÉNTALO OTRA VEZ = CONSIGUE TU OBJETIVO

(Si necesitas ayuda, no dudes, pídela)

Recuerda: HqO – Haz que Ocurra.

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La Lámpara de Aladino

 

lampara magica

¿Qué harías tú si encontrases la lámpara mágica de Aladino y su genio pudiera concederte todo aquello que deseas ?

Bien. No estaría mal encontrar la lámpara de Aladino. No estaría mal que con solo frotarla apareciera ese genio maravilloso que con pedirle algo, el va y te lo concede. Así sin más. Sin pedirte nada a cambio. Sin ni siquiera preguntarte por qué pides esto o pides aquello. Qué situación más fabulosa, verdad?. Sí. Algo que no esperas que nunca pueda ocurrir, o algo que estás convencido que nunca tendrás, y, de repente, con un solo chasquido de unos dedos mágicos ahí está. Es tuyo. Y, … ¿por qué no?. Por qué no puede pasarte a ti, o a mí, o a esa señora con la que te cruzas cada vez que vas a comprar el pan, o con la dependienta de la panadería?. Ahh, amigo, entonces ya no sería tan especial. ¿Demasiados a repartir?. Es posible.

Pero centrémonos sólo en el hecho de que encontremos ese fabuloso y fantástico objeto que lleva todas las soluciones a todos tus problemas en su interior. O al menos así lo creemos.

Aunque quizá deberíamos primero pensar en que cosas desearíamos pedir antes de nada. O quizá deberíamos analizar un poco más la historia de nuestro amigo Aladino, la de su lámpara o incluso la del genio.

Aladino es un joven muy humilde que, junto con su inseparable mono Abú, se dedica a engañar y robar a la gente de Agrabah para poder sobrevivir, soñando con ser algún día alguien importante.

En primer lugar me gustaría que parases en estos instantes. Sí ahora mismo. Coge lápiz y papel, o ese cuaderno que alguna vez compraste en un rastrillo porque te gustaron las tapas y ahora está guardado en un cajón olvidado. Aunque con una hoja nos puede valer, eso sí, piensa que deberás guardarla durante un tiempo.

Ahora dedícate unos minutos a pensar en aquello en lo que tu sueñas. Porque, …, tu sueñas con algo, ¿verdad?. Con algo que, al parecer es imposible, según tu, de conseguir. Ahora bien, se específico, se realista, que tu sueño se pueda medir, que los resultados se puedan medir, y sobre todo piensa en cuando quieres que se haga realidad, para lo cual también has de ser muy realista.

Una vez has dedicado esos minutos a pensar en aquello que más deseas, en aquello que crees que es lo que más deseas, aquello que serías capaz de cualquier cosa por conseguir, escríbelo, visiónalo, cierra los ojos y piensa en ello como si ya lo tuvieras, de hecho compórtate como si ya lo tuvieras, convéncete de que te mereces tenerlo, es tu sueño, no el de la señora de la panadería, ni el del vecino de arriba, ni siquiera de aquella persona que más cercana tienes a ti. Sólo es tuyo, tuyo y nada más que tuyo. Por cierto, ¿no te había dicho que parases unos minutos y reflexionaras sobre ese sueño?, que lo escribieras?, ¿pues entonces que haces leyendo?. Bueno, si lo has hecho en el orden que te he pedido está bien. Pero si no es así,…, !ponte a ello ya !.

Conviértete en Aladino y sueña. El quería ser alguien importante, alguien en el que todo el mundo se fijara, alguien a quien todo el mundo admirara, respetara, amara, quisiera, a quien todo el mundo quisiera imitar. ¿A quien no le gusta todo eso ?. Ser importante, que todo el mundo se fije en ti, que todo el mundo admire, respete, ame. Que todo el mundo te otorgue se reconocimiento tan ansiado que, en ocasiones, es más valioso que cualquier condecoración impuesta. ¿Qué significa ser importante?. ¿Tener mucho dinero?, ¿tener una posición social elevada?, ¿Vestir los mejores vestidos y trajes ?, ¿poder usar grandes marcas ?, ¿que te abran la puerta del restaurante porque te reconocen cuando llegas y todos los empleados se ponen en fila para hacerte el “randez vous”?. ¿Ser el rey de los ladrones?. ¿Que consideras tu que sería ser Importante para ti?.

Inesperadamente, la suerte de Aladino cambia cuando un hechicero llamado Jafar le propone conseguir todas las riquezas que se pueda imaginar a cambio de que él le consiga una vieja lámpara de las profundidades de la Cueva de las Maravillas, donde reside un divertido genio. Aladino piensa haber encontrado no sólo a la persona que abrirá la puerta hacia sus sueños, si no el mismo sueño que perseguía.

¿Realmente necesita Aladino a Jafar para ser conocedor de la existencia de la cueva de las maravillas en donde está la famosa lámpara en la que reside el genio maravilloso que todo lo puede?. No podría Aladino haber descubierto por sí mismo la existencia de la cueva y de la lámpara ?. Evidentemente, estarás pensando, y habrás pensado lo mismo que yo. Está claro. Pero, … ¿que debería haber hecho Aladino para descubrir esta información tan valiosa?. Correcto. Tu lo has dicho. LO MISMO QUE DEBERÍAS HACER TU YA, ABANDONAR TU ZONA DE CONFORT. Si esa zona en la que estás tan cómodo, esa zona en la que nadie te molesta realmente, en la que todo lo dominas y nadie te recrimina demasiado.

Cuando Aladino le da la lámpara a Jafar él lo traiciona y hace que se quede atrapado en la cueva, pero Abú le quita la lámpara a Jafar y consiguen sacar al genio, que les ayuda a escapar de la peligrosa cueva. El genio le dice que puede pedir 3 deseos por haber frotado la lámpara y Aladino utiliza su primer deseo para convertirse en príncipe y poder casarse con Jasmín.

¿Qué personas te están traicionando a ti?. ¿Quién te ha dicho que no es posible que consigas hacer realidad tu sueño?. ¿Quién está tirando de ti hacia abajo de tal manera que no te deja salir a la superficie, esa superficie que te regala con bocanadas de aire fresco y te da la energía, no sólo para salir a flote, si no para nadar lo metros que hagan falta ?. ¿Qué gente tóxica te rodea ?. ¿Cómo puedes dejar de tenerlos al lado, o como mínimo dejarles saber que su opinión no te aporta nada, no te suma, sólo te resta?. ¿Quién está haciendo que te quedes encerrado en esa cueva de la que no puedes salir?. ¿Quien es tu Abu ?, esa persona en la que te apoyas, ese hermano, amigo, primo, en el que confías, ese que te dice las cosas que no te gustan, el que te apoya en tus momentos bajos, el que le roba la lámpara a Jafar y te la pone en tus manos?

Identifica a aquellas personas que son tóxicas para ti y que solo te roban energía, que no te dejan seguir hacia adelante, que piensan que tu sueño o es inalcanzable o no eres la persona correcta para ello. Busca a aquellas personas que te aportan información positiva, con las que puedas contar, aquellas personas que participarán en tu sueño y te ayudarán a que te posiciones en el camino correcto para conseguirlo.

¿Aún no has escrito tu sueño en el papel?. ¿Aún no te has tomado ese tiempo para pensar en aquello que más deseas ?. Si lo has hecho sigue leyendo, si no para, piensa, escribe. Si no lo visualizas dede el principio no servirá de nada lo que estés aquí leyendo. Si lo has hecho continúa.

¿Quién es ese genio, en tu vida, que puede concederte esos tres deseos?. ¿Quien es esa persona que va a ponerte en marcha, y te va a guiar por el camino de la realidad para que consigas llegar a buen puerto?

Jafar logra quitarle la lámpara a Aladino y utiliza su primer deseo para convertirse en Sultán, pero como no logra que le obedezcan pide al genio un segundo deseo: convertirse en el más poderoso hechicero del mundo, logrando así que el Sultán le obedezca y acepte el casamiento entre Jafar y Jasmín.

¿Qué dificultades puedes encontrar en el camino?. ¿Quien o qué será el Jafar que te quite la lámpara, que haga que tu genio sea suyo y trabaje para él?. ¿Como lucharás contra él?, ¿que harás para que tu Jasmin (tu objetivo) caiga rendida en tus brazos (se cumpla) ?, ¿Permitirás que eso ocurra?.

Aladino no pierde la esperanza y pelea con Jafar para recuperar el amor de la princesa.

No has de perder nunca la esperanza. Has de ser persistente. Toda nuestra vida nos hemos basado en el estado “prueba, error; prueba, error”. Nunca es tarde para emprender un nuevo rumbo, para vivir una nueva historia, o construir un nuevo sueño. Has de pensar que tu, como toda persona, eres un ser especial, y como tal te mereces hacer realidad tu sueño. La clave está en tí. En tu trabajo, en tu esfuerzo. Tu eres tu propia Lámpara, y dentro de tí está tu genio. No dejes que nadie te lo robe.

 

“Imagina lo que quieras como si ya existiera la puerta abierta para hacer que suceda” (Shakti Gawani).

“La grandeza de tu vida es un reflejo de la grandeza de tus pensamientos” (Robin Sharma).

 

 

 

 

 

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¿A DÓNDE NOS LLEVA EL DESTINO?

 

En primer lugar deberíamos saber lo que entendemos por destino. ¿Existe realmente el destino?. Aquel cajón en el que encerramos todas aquellas cosas que nos ocurren y para las cuales no tenemos una explicación lógica. Un explicación que nos pueda dar la respuesta que nosotros quisiéramos tener.

DESTINO

Cuando alguien demuestra de que pié cojea es cuando tu persona debe decidir si te quedas o te vas. Lo que mucho vale poco cuesta. El destino, ese cajón de sastre, esa respuesta a todo aquello que ocurre y que nos coge por sorpresa. El destino, esas vallas en el camino que tenemos, que creemos que tenemos que saltar, y lo debemos hacer corriendo y en el menor tiempo posible. Pero,…, ¿nos hemos preguntado en alguna ocasión la razón de decidir aceptar aquello que nos ocurre y denominarlo destino?.

La gran mayoría de las personas no nos preguntamos las razones de por qué estamos viviendo las situaciones que vivimos porque tenemos miedo a darnos cuenta de la cruda realidad.

Sí, la realidad que nosotros mismos hemos creado es la razón de que llamemos destino a esas situaciones, aparentemente, inexplicables. Las razones por las que las cosas ocurren. Tomemos por ejemplo una separación matrimonial. Alguno de mis clientes se formulan a sí mismos preguntas y aseveraciones como las siguientes: ¿qué he hecho?, ¿no la cuidaba lo suficiente?. Nunca la engañé. Solo iba del trabajo a casa y de casa al trabajo. Lo único que he hecho ha sido darle todo lo que quería. Preguntan y aseveran aunque no se contestan. Tampoco se hacen las preguntas correctas y acaban achacando la situación a cualquier causa externa a ellos mismos para acabar, al final del proceso inicial, cargando las culpas al destino.

Curiosamente todos y todas siguen, más o menos, el mismo patrón. Ellas quizá, en su mayoría, se escudan en su trabajo en casa, en la maternidad, y en la falta de atención de la cual son objeto y que justifican esgrimiendo razones como las expuestas.

Ni ellas, ni ellos, son capaces de profundizar en el mar de las verdaderas razones por las cuales están viviendo esa experiencia. Normalmente se convierte en una batalla campal, una experiencia traumática que suele dejar heridas profundas dificilísimas de cicatrizar, empeorando la situación cuando existen pequeños a los que se suele convertir en moneda de cambio.

Nadie se auto examina, nadie se pregunta, nadie se cuestiona. Nadie se hace preguntas como ¿realmente me he comportado a lo largo de estos años como debería haberme comportado?, ¿qué ha cambiado?, y como no, ¿qué le hubiera gustado a ella/el que hubiera hecho y no he hecho?, ¿cómo esperaba la otra persona que me comportara y no me he comportado?. Aunque quizá lo mejor sería hacerse estas preguntas a lo largo de la relación y desde el principio para que de alguna forma pudieran esas personas ir construyendo su “propio destino”.

No somos magos, pero podemos trabajar para crear nuestro propio destino. Siempre y cuando tengamos interés y ganas de hacerlo. Nuestro mejor arma será nuestra propia actitud.

Está claro que no siempre ocurre aquello que deseamos de la forma que deseamos. El hecho de que se rompa nuestro modo de vida, o de que, simplemente, no consigamos aquello que tanto anhelamos, nos haga incluso llegar al mas profundo de los victimismos, ahora bien, probablemente no podamos evitar lo que ha ocurrido pero si podemos tomar la opción de convertirnos en el Midas de nuestra vida y tornar todos esos sentimientos negativos en esa fuerza motriz en la que nuestra propia voluntad puede convertirse.

Sentirnos que aprendemos de cada opción en la que nos situamos, levantarnos cada vez que nos caemos, reforzarnos ante los improperios que nos presenta la vida cada día, optar por tomar a eso que llaman “fracaso” como un experimento, al más puro estilo de “práctica de instituto” y aprender de cada uno de ellos, es, al fin y al cabo, nuestra opción. Y desde el momento en que decidimos optar por la posibilidad y el aprendizaje estamos forjando nuestro propio destino.

Al ser dueños de aquello que hacemos somos dueños de nuestro destino, al menos, en una gran medida.Según Wiston Churchill “Somos dueños de nuestro destino. Somos capitanes de nuestra alma.”

Recuerda: H.q.O – Haz que Ocurra

https://antoniopina01.wordpress.com

 

 

 

 

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LA COMUNICACIÓN INTERNA EN TU EMPRESA.

“La comunicación interna en una empresa es fundamental tanto para el buen funcionamiento de la misma como en momentos de crisis laboral. En qué momento actuar y cómo actuar es la base fundamental para una comunicación interna eficaz. Algunas de estas herramientas para mejorar la comunicación interna en una empresa te ayudarán a hacerla más efectiva y duradera en el tiempo. Nosotros nos apoyamos en técnicas de PNL (programación neurolingüística) y Coaching y enseñamos en los programas el uso adecuado de estas técnicas para fomentar la comunicación en los equipos de trabajo.

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En la mayoría de los casos, cuándo sucede un problema en una empresa es por una mala comunicación. Llevar a cabo una correcta comunicación en una empresa no sólo te ayudará a afrontar mejor el día a día en tu entorno laboral, sino que el trabajo será mucho más relajado, coordinado y flexible evitándote problemas con compañeros que influyan negativamente en los objetivos de la empresa.

Algunas de las pautas a tener en cuenta para mejorar la comunicación interna de una empresa son las siguientes:

1. Mejora en los tiempos a la hora de comunicarte con un compañero en tu empresa. Se consciente de que cada persona trabaja a una velocidad diferente y dispone de una capacidad distinta para expresarse y comunicarse. Por lo tanto, tenemos que tener paciencia y establecer plazos de actuación.

2. Empatiza con tu entorno. Cada persona es diferente como también su forma de ser y sus circunstancias. Entiende posibles errores puntuales y aprovecha para ofrecer tu ayuda. Si el problema persiste con alguien en concreto, pregunta a algún compañero de confianza. Quizás simplemente no estéis trasladando correctamente la información entre ambos.

3. Respeta la jerarquía organizacional. A veces por el carácter de urgencia a la hora de querer comunicarnos con un compañero nos saltamos diversos escalones. Es necesario que respetemos la jerarquía y el proceso de comunicación interna dentro de nuestro trabajo.

4. No impongas, propón ideas. Tanto a tus compañeros, como a tus jefes. Propón soluciones si observas que las cosas no están funcionando o no se están realizando de la forma correcta. No contradigas constantemente a un compañero y esto evitará crear conflictos innecesarios. Argumenta tus ideas y deja que los demás también lo hagan y así desaparecerán las situaciones tensas.

5. Para mejorar el clima y, por ende, la productividad laboral existen herramientas psicológicas y técnicas que, utilizándolas correctamente, te ayudarán a mejorar en la relación con tus compañeros. Pide reuniones, prioriza sus e-mails, anótate los recados pendientes, propón un buzón de sugerencias en tu departamento así como también, reuniones de grupo para tratar posibles conflictos. Haz caso de las circulares o newsletters internas para entender la actualidad de tu empresa y de cada sección.

Por lo tanto, uno de los puntos más importantes para que la organización de una empresa funcione es la comunicación interna. Sin comunicación es imposible que todos los miembros de la organización vayan en la misma dirección. Además, si ésta no es la adecuada no se podrán aunar los esfuerzos para que la empresa alcance el éxito y se confundirán los objetivos”

(El País)

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Positivismo en el trabajo.

“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida”.

-Confucio-

Pasamos una gran parte de nuestra vida en función del trabajo. A veces le dedicamos más tiempo a este que a nuestros seres queridos o a otras actividades que nos apasionan. Por eso, nuestro bienestar personal depende en gran medida de las vivencias laborales. De ahí que valga la pena esforzarnos por construir y mantener una actitud positiva en el trabajo. ¿Cómo lograrlo? Veamos algunos consejos que pueden ayudar.

Eleva la calidad para nutrir una actitud positiva en el trabajo

Uno de los factores que más nos motiva y nos ayuda a desarrollar una actitud positiva es el de saber que estamos haciendo bien nuestra labor.

Grupo de personas con una actitud positiva en el trabajo

Entender bien cuáles son los requisitos y habilidades que exige el trabajo y esforzarnos por ajustarnos a ellos

Buscar métodos para realizar nuestras tareas de manera más eficiente

Desarrollar conductas positivas y proactivas

No solo es necesario cultivar una actitud positiva hacia las tareas que desempeñamos, sino también hacia las personas con las que hacemos equipo. Para ello, las siguientes conductas y valores nos ayudarán a conseguirlo:

Ser responsable y puntual. Quienes exhiben desidia o falta de seriedad con las actividades y horarios generan con sus conductas cierto malestar laboral

La cortesía ante todo. Las palabras y los gestos amables son la base de una buena relación

La honestidad. Tratar de demostrar algo que uno no es, decir mentiras o no admitir errores es algo que a la larga daña mucho las relaciones laborales

Aprende a manejar el conflicto. Siempre habrá diferencias de opinión, pero esto no tiene que convertirse en un conflicto.

Particularmente, es necesario aprender a exponer los desacuerdos, sin agredir, ni herir a nadie

Cuando el ambiente laboral es positivo, crece automáticamente la motivación. Si logras cultivar buenas relaciones, no te sentirás trabajando entre compañeros anónimos, sino compartiendo con colaboradores que tienen una causa en común.

La importancia de la automotivación

Para automotivarte hay algunas pequeñas claves que podrían servirte. Por ejemplo, arreglarte muy bien, especialmente cuando te sientas con el ánimo bajo. Verás que esta simple conducta te hace sentir mejor. También sonreír. Algunos estudios indican que si sonríes, y sigues sonriendo, aunque no sea tan sinceramente, al final te sientes más optimista.

No olvides tampoco valorar tus logros y sobre todo, de vez en cuando, enviarte mensajes positivos. Cuidarse y reconocerse son dos acciones muy importantes para sentirse bien.

(La mente es maravillosa)

Recuerda: H.q.O – Haz que Ocurra

https://antoniopina01.wordpress.com/2014/11/15/resiliencia/

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La importancia de un abrazo

“Un abrazo  libera otras hormonas llamadas serotonina y dopamina las cuales tienen un efecto sedante, por lo cual produce una sensación de tranquilidad, bienestar y calma; lo más interesante aún es que no sólo producen este efecto al ser abrazado sino que luego de ser abrazado sus efectos se prolongan por mucho tiempo después.”

“Para la mayoría de las personas un abrazo representa apoyo, felicidad, cercanía y una forma de expresar lo que sentimos hacia los demás; sin embargo, los beneficios de los abrazos son más extensos, porque impactan directamente en tu salud.”

Científicos de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, aseguran que una persona necesita recibir abrazos y caricias desde sus primeros años de vida, para evitar que sus neuronas mueran por la ausencia del contacto físico.

¿Cuánto debe durar un abrazo?

“Un buen abrazo debe durar al menos seis segundos, para que pueda consolidarse el proceso químico correspondiente al cerebro. El abrazo comunica que no hay miedo, por lo que la actitud es importante. Hay que mirarse y conectar antes de abrazarse.
Nunca abraces a alguien si no quiere ser abrazado por tí.”
(E. Punset)

Abrazar se considera una terapia que genera bienestar, puede reducir la presión arterial; aparte de esto también ayuda a mermar el dolor de cabeza, a aliviar la ansiedad, a disminuir el estrés y la depresión, fortalece la autoestima, aliviana los nervios, ayuda a que no te sientas en soledad, cura el insomnio, vence el miedo, estimula tus sentidos, te brinda alegría, aquieta el alma y muchas fuentes también afirman que retarda el envejecimiento y ayuda a dominar el apetito.

Un abrazo también libera otras hormonas llamadas serotonina y dopamina las cuales tienen un efecto sedante, por lo cual produce una sensación de tranquilidad, bienestar y calma.

Los abrazos no sólo nos ayudan a sentir bien, sino que también favorecen al buen desarrollo de la inteligencia en los niños, a superar los miedos, nos mantendrá jóvenes, ya que también es un factor anti-envejecimiento.

Por nombrar algunos de los beneficios que aportan los abrazos:

  1.  Incrementan tu confianza y seguridad.
  2. Reduce los sentimientos de enfado y apatía.
  3. Mejora tu estado de ánimo.
  4. Favorece la Felicidad.
  5. Favorece tu sistema inmunitario.
  6. Reduce el riesgo de sufrir demencia.
  7. Rejuvenece el cuerpo.
  8. Disminuyen la tensión arterial.
  9. Son un remedio inmejorable ante el estrés.

Así es que … , ¿A qué estamos esperando?.

Recuerda: H.q.O – Haz que Ocurra.

 

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Beneficios de Hacer Ejercicio

Beneficios de hacer ejercicio regularmente.

Haga ejercicio físico para tener un corazón más sano.

El ejercicio es bueno para usted, y además es divertido. Casi todo el mundo, jóvenes o viejos, puede beneficiarse de cierto nivel de ejercicio: quienes padecen enfermedades crónicas, y quienes no. Para las personas con enfermedades del corazón, el ejercicio es particularmente importante.

¡El ejercicio es bueno para el corazón!

El corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, tiene que permanecer activo. Para la mayoría de la gente, el ejercicio moderado practicado durante 20 minutos tres veces por semana ayuda a reducir el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria.

El ejercicio habitual ayuda a elevar el nivel de colesterol “bueno” (llamado colesterol HDL). El HDL ayuda a eliminar el “colesterol malo” (colesterol LDL) de las arterias. Un nivel elevado de LDL en sangre puede hacer que se acumule la grasa en las arterias, con lo que se bloquea el flujo y puede producirse un ataque cardiaco.

El ejercicio también puede ayudarle a reducir la presión arterial. Si su presión arterial está elevada, su riesgo de padecer una enfermedad del corazón, y posiblemente un ataque cardiaco, es mucho mayor que si mantiene la presión bajo control. El ejercicio puede ayudarle a lograrlo.

El ejercicio ayuda a perder peso. El exceso de peso también puede aumentar mucho el riesgo de enfermedad del corazón, porque eleva la presión arterial y el nivel de colesterol. Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible.

Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible.

Tabla Calorica: Actividad Calorías consumidas
por cada 20 minutos de actividad

• Caminar (Paso Normal) 80-140
• Subir escaleras 100-200
• Bailar 50-100
• Jugar al mini-béisbol 60-140
• Jugar a los Bolos 50-100
• Rastrillar Hojas 60-100
• Trabajar en el jardín 100-180
• Limpiar la casa 100-200
• Montar en Bicicleta 120-125

El ejercicio le ayuda a afrontar el estrés. Casi todo el mundo experimenta estrés en uno u otro momento. Los efectos del estrés son el resultado de la actuación de la hormona adrenalina, que se libera a la sangre, acelera el corazón y eleva la presión arterial.
La liberación de adrenalina puede desencadenarse por cualquier cosa que nos preocupe, o cuando estamos sometidos a demandas excesivas. Verse sometido al estrés de forma ocasional no suele ser nocivo.

El estrés continuo, sin embargo, terminará por ser perjudicial para su salud. El grado de sufrimiento debido al estrés depende de cómo reaccione ante él.

El ejercicio es una forma excelente de afrontarlo, e incorporar un programa de ejercicio regular a su rutina diaria puede ayudarle a sobrellevar el estrés más eficazmente.

Aquí tiene algunos buenos consejos para afrontar el estrés:

Planifique el día,
• En el trabajo, póngase inicios realistas.
• Adáptese a la situación.
• Trate de no “combatir” el estrés.
• Siga una dieta equilibrada.
• Reserve todos los días un rato para relajarse.
• Tómese tiempo libre: un cambio en la rutina puede ayudarle a relajarse.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es importante una evaluación médica, especialmente si tiene factores de riesgo cardiovasculares.

(En familia es mas fácil)

Recuerde H.q.O – Haz que Ocurra.

 

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